脳も老化するのでしょうか？老化の進行を遅らせる方法を医療専門家が教える

2024年9月21日は、脳も31回目となる「世界アルツハイマーデー」です。老化老化療専同時に、するのでしょうかせるえる毎年9月は「中国脳健康月間」でもあります。の進が教

研究によると、行を25 歳で脳の老化が始まり、遅ら30 歳で脳の構造的を医な衰えが始まり、脳の海馬は年間約 0.5% ずつ縮小します。脳も人生において、老化老化療専科学的するのでしょうかせるえるな方法で脳の老化を遅らせるにはどうすればよいでしょうか?アルツハイマー病を予防するにはどうすればよいですか? 「健康な体は、合理的の進が教で栄養価の高い食事と切り離すことができません。特に脳は、行を『良い』食べ物を貪欲に食べます。遅ら」と首都医科大学宣武病院神経疾患センターの准研究員、を医徐玲志氏は述べた。脳も脳が活性化すると、魚、ナッツ、亜麻仁などのオメガ 3 脂肪酸を含む食品の摂取量が増加します。

Xu Lingzhi 氏は、油脂を多く含む食品は体の代謝負担を増大させるだけでなく、脳の老化も促進するので避けるべきであると強調しました。適度な飲酒は血液循環を改善し、ワインに含まれるポリフェノール化合物には一定の抗酸化作用もありますが、過度のアルコール摂取は脳の構造と機能に変化をもたらし、脳の老化と記憶力と認知力の低下を促進する可能性があります。 ＠ 外面では筋肉・骨・皮膚を鍛え、内面では精・気・精神を鍛える。研究によると、適度な活動や運動は体を強化するだけでなく、脳も刺激することがわかっています。人々が新しいスポーツの動きを学び、それに適応すると、脳の働きが刺激され、神経接続の形成と維持が促進されます。

人は人生の約 1/3 を睡眠に費やします。良質な睡眠は脳を適切に休ませるだけでなく、記憶の定着と脳からの有害物質の除去を促進します。 Xu Lingzhi氏は、睡眠不足や睡眠の質の低さは、認知機能の低下、記憶喪失、神経変性を引き起こし、加速させる可能性があると指摘しました。健康的な睡眠には約 5.5 ～ 7.5 時間が必要です。多すぎても少なすぎても認知力に悪影響を及ぼします。

脳には「使えば使うほど良くなる」という法則もあります。 Xu Lingzhi 氏は、脳を活発に保つために、パズル、数独、クロスワード パズルなどのさまざまな知的なゲームに参加することを推奨しています。新しいスキルや知識を学ぶことも、頭脳を鍛えるもう一つの方法です。 「現在、多くの病院や施設が認知トレーニングを提供しています。専門家の指導を通じて、私たちは脳の正常な機能を維持し、認知症のリスクを減らすことができます。」と徐玲志氏は語った。

ポジティブな感情は、脳内でエンドルフィンやドーパミンなどの「幸せホルモン」を放出し、脳内のニューロンの成長と接続を促進し、脳の機能を向上させます。また、ポジティブな感情は、バランスの取れた食事、適度な運動、定期的な睡眠など、より健康的なライフスタイルの選択を促します。中国高齢者介護協会アルツハイマー病支部会長のXie Hengge教授は、世界的な認知症の負担の半分以上は、糖尿病、高血圧、高脂血症、肥満などの潜在的かつ介入可能な危険因子によるものであることが研究で判明したと述べた。 、中年期の喫煙、過度の飲酒、運動不足、低学歴、うつ病、社会的孤立など。教育を強化し、修正可能な危険因子に介入することで、世界および我が国の認知症の約 40% を予防または遅らせることができます。 ＠今年３月に発表された「アルツハイマー病の早期予防と治療のための共同ヒント」では、慢性疾患の管理と健康的なライフスタイルの維持が予防の優先事項であると指摘した。

栄養の改善、運動の強化、認知トレーニング、社会参加、心血管、脳血管、危険因子への包括的な介入により、脳機能の改善に役立つだけでなく、心臓病、慢性疾患、身体機能低下のリスクも軽減します。生活と生活の質を向上させ、健康と経済に大きな利益をもたらします。

アルツハイマー病の初期の兆候があります。初期の兆候には次の 10 の側面が含まれます: 記憶喪失、慣れた作業の困難、言語能力の喪失、時間と場所の混乱、判断力と思考能力の喪失、仕事の進捗状況を把握するのが困難、物の置き忘れ、気分の変化および行動、視覚的および空間的情報の理解の困難、仕事または社会的活動からの離脱。 ＠ 65歳以上の高齢者、特に複数の慢性疾患を患っている人や感覚記憶の低下を経験している人は、定期的に記憶力検査を受け、慢性疾患の状態や健康リスクを評価する必要がある。修正可能な危険因子への介入は、認知症のスクリーニングと予防の重要な部分です。中国工程院の学者であり、北京中医薬大学東直門病院脳科の主任医師である

Tian Jinzhou氏は、65歳以上の高齢者は少なくとも年に1回は認知機能検査を受ける必要があると述べ、具体的な提案を行った。アルツハイマー病を予防するための「5 つの項目」には、毎日 1 時間の早歩き、中国茶 1 杯、地中海食、知的活動、親戚や友人との交流が含まれます。中国健康教育推進協会の常務副社長兼事務局長である

Kong Lingzhi氏は、アルツハイマー病と慢性疾患は多くの同じ危険因子を共有しており、対応戦略は早期予防、早期発見、早期診断、そして早期診断であると述べた。早期の治療。

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